A szokások működésének leírása

A szokás három lépésből áll, ami a 3R

• Reminder, vagyis az emlékeztető, az esemény, ami kiváltja a viselkedést
• Routine, vagyis a rutin, maga a tevékenység
• Reward, vagyis a rutin eredménye, amit szerzünk a tevékenység által

Ha az eredmény pozitív, akkor megerősít minket abban, hogy következőre is így cselekedjünk.

 

Első lépés: használjunk egy jelenlegi szokást az új szokás kiváltásához.

Sokszor azért nem sikerül kialakítani egy új szokást, mert úgy gondoljuk, hogy ha elég motiváltak vagyunk, akkor sikerülni fog kialakítani azt a szokást, amit szeretnénk. A baj ezzel az, hogy néha motiváltak vagyunk, néha nem, viszont miért akarnánk függővé tenni az új szokás kialakítását a motivációnktól? Érdemes egy eseményhez kötni a szokásunkat, ami emlékeztet arra, hogy elvégezzük a tevékenységet, vagyis magát a szokást.

 

Hogyan válasszunk emlékeztetőt?

Ehhez írjunk két listát. Az egyik az amit minden nap megcsinálunk bármi is történjék, például:

• fürdés
• felvesszük a cipőt
• fogat mosunk
• lehúzzuk a vécét
• leülünk ebédelni
• lekapcsoljuk a lámpát
• elmegyünk aludni

A második lista egy olyan lista, amik megtörténnek velünk időről időre, például:

• megállunk a piros lámpánál
• kapunk egy sms-t
• reklám jön a TV-ben
• vége van egy számnak
• lemegy a nap

Ha van két ilyen listád, akkor máris van nagyon sok olyan esemény, amire rá lehet építeni egy új szokást. Például tegyük fel, hogy boldogabb szeretnél lenni. Ehhez például használhatod a “leülünk ebédelni” eseményt, és használhatod ahhoz, hogy hálát mondj azokért a dolgokért, amik aznap történtek, így például kialakíthatod azt a szokást, hogy “amikor leülök ebédelni, elmondok egy olyan dolgot, amiért hálás vagyok aznap”.

 

Második lépés: Tegyük a szokásunkat kezdésként a lehető legegyszerűbbé

Legyen maga a szokás az elején annyira kis tevékenység, amennyire csak lehet, hogy ne tudjunk rá nemet mondani, ne találhassunk rá kifogást, hogy miért nem csináljuk meg. Az elején a teljesítmény nem számít, csak az az egy számít, hogy mindig ragaszkodjunk az új szokásunkhoz, nem számít mennyire jelentéktelennek tűnik. Ha már maga a szokás kialakult, akkor lehet fókuszálni a teljesítményre is.

 

Harmadik lépés: Mindig jutalmazd meg magad

Fontos ünnepelni. Amikor egy szokást szeretnénk kialakítani, akkor van egy fontos indokunk az ünneplésre: olyan dolgokat fogunk folytatni, amik örömet okoznak. Ezért fontos, hogy minden alkalommal megünnepeljük, amikor az új szokásunkat gyakoroljuk. Például ha az erőnlétünkön dolgozunk, akkor egy edzés után mondhatjuk “ez egy jó nap volt”, vagy “szép munka, ma haladtál”. Ha nem az a típusú ember vagy, aki megveregeti a saját vállát, és ilyeneket mond magának, akkor is fontos, hogy valamilyen formában elismerjük azt az erőfeszítést, amit éppen tettünk a célunk elérése és a szokásunk kialakítása érdekében.

 

Összességében pedig legyél biztos abban, hogy egy olyan szokást próbálsz meg kialakítani, ami tényleg fontos a számodra. Nehéz lesz örömet találni egy olyan szokásban, amit csak azért csinálsz, mert mások elvárják, vagy éppen mások elismerését szeretnéd kivívni. A te életed, töltsd az idődet olyan tevékenységekkel, melyek a számodra fontosak.

 

Forrás: http://jamesclear.com/